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mercredi 23 février 2011

la côte du trou du loup: pour évaluer sa forme

 Rappel vite fait du système de cotation de Rodio:
Le temps mis sur une épreuve est coté entre 0 (pas parti) et 1775 (record du monde).
La cote attribuée à un résultat est issue du pro-rata entre les temps.
cote cherchée= cote référence / temps obtenu * temps coté 

Par exemple: vous avez mis 2 heures sur une course où le record du monde est d'une heure, votre cote est de: 1775/2*1=888

Pour les courses sur route, c'est assez facile, on connait le record du monde et toutes les courses sur routes sont assez comparables entre elles.
Pour connaitre sa cote rodio sur une course sur route, il suffit d'aller là: http://forum.brunoheubi.com/outils/index.php?rubrique=6 et de saisir son temps.




Pour les trails, c'est plus compliqué. Rodio calcule une cote et la diffuse. http://rodio-blog.over-blog.com/
Vous partez du temps coté, et grâce à la même formule, vous obtenez votre cote.


Par exemple: vous avez mis 2h30 (150 minutes) sur une course où le vainqueur a mis 1h45 (105 minutes), Rodio l'a coté à 1515. Votre cote est de: 1515/150*105= 1060


Vous avez compris le principe? C'est simple, et ça permet de s'évaluer sur différentes courses aux profils disparates.

La côte du trou au loup a été cotée par Rodio.
Il suffit d'y aller, de suivre la procédure et... bingo! On connait sa valeur du moment sur ce type d'effort.  

Si le jeu vous plait, n'oubliez pas de transmettre vos résultats que la cotation soit affinée: 
Plus on sera à jouer, plus la cote sera juste.
Pour l'instant, seuls deux joueurs ont tenté leur chance.

Où est elle?
Vous êtes dans cette zone d'activité?
Dans les monts du Beaujolais
le départ est au poteau, visible sur la droite, juste après avoir traversé le vallon
Que fait elle?

1,1 km de long et 210 m de dénivelé positive (quasi 20% constants)


Comment procéder?
Un bon échauffement est nécessaire pour ne pas se blesser et passer sa meilleure puissance. 

Donc, échauffement de 45 minutes.
Arrivé au pied de la bosse, (au poteau) se reposer un peu pour faire baisser les pulsations, puis BANZAÏ
On déclenche le chrono et on fonce dans la pente
Arrivé au carrefour, on arrête le chrono.
On redescend tranquille; 
8 minutes après l'arrivée au sommet, on repart pour un deuxième chrono.

Pour la récup, c'est vous qui voyez!

Alors, combien ça cote?
Le temps cumulé vous indique votre niveau du moment.
 fulgurex: 21'45" = 1080
     elcap:...........................

Votre chrono vous donne les cotes suivantes:
temps cumulé
cote
46 ' 59
500
39 ' 09
600
33 ' 34
700
29 ' 22
800
26 ' 01
900
23 ' 29
1000
21 ' 21
1100
19 ' 35
1200
18 ' 04
1300
16 ' 47
1400
15 ' 40
1500
13 ' 14
1775


N'hésitez plus! venez jouer avec nous! 
Venez vous jeter dans la Gueule du Loup!

reco UTCO, première partie



  
La Bourgogne, ce n'est pas que le pays de l'art roman...
c'est aussi le pays du roman - photo




Comme ce n'est pas le moment d'aller en avion en Tunisie, Mame décide de faire un voyage à pied en France.

Ce mercredi, nous allons faire la première partie de l'Ultra Trail de Côte d'Or: 55 km de rando course au programme.

On sort de la gare de Chagny à 9 heure pour aller vers le départ.
Les 5 premiers kilomètres sont plats, et plutôt goudronnés. Heureusement, parce que les parties aux milieu des vignes sont très glaiseuses. Les pluies de ces derniers jours permettent à la terre de nous coller aux basques.
Changy, ça ne fait pas rêver, mais Chassagne Montrachet ou Puligny Montrachet, ça cause!

Et encore plus aujourd'hui, parce que le Montrachet, on y monte!

oui, c'est tout là haut qu'il faut aller

après une première montée, un petit replat nous permet d'admirer la pierre Llorca
il y a même un trou qui traverse
Bon, on monte, mais ça en vaut la peine:
enfin, aujourd'hui, parce que le 28 mai, il sera 5 heures du mat', 
et je ne suis pas sûr qu'on verra quelque chose!
il faudra surtout faire attention où on place ces pieds:

après c'est trés roulant:


enfin! quand on ne se perd pas pour aller voir les sites celtiques:
le mur d'enceinte du camp celte
le pentagone!

un tumulus
pas toujours évident de retrouver le BON chemin

on aurait du sortir de là...

Une étude réalisée par P. FORGEOT sur l'origine du vignoble bourguignon, situe "dans la vallée d'Auxey l'un des premiers lieux, sinon le lieu, où la vigne fut plantée une première fois en Bourgogne... dans le IIè siècle avant J. -C.", à l'époque où Auxey-le-Petit, le berceau du village, était un important centre de culte druidique.

le plat est de courte durée, juste la traversée du village

et ça remonte

c'est roulant

un (tout petit) passage en single sinueux

la ferme de Battaut

des laids lamas
(euh... j'aime bien ces bestioles, mais je n'ai pu resister au jeu de mot)

c'est roulant


pas la peine de monter sur tes grands chevaux: nous, on court en liberté


au bout de la route, du soleil (l'autoroute)
on zigue et on zague beaucoup

un petit coup de mou? Mame ne serait il plus que l'ombre de lui même?
celle là, on vient de la monter




un point d'eau, potable


on longe une réserve de chasse.... interminable



c'est roulant
tiens, ça monte et ce n'est pas roulant
défense de sortir du parcours
une dernière descente technique (peut être pas sur le parcours) et on aura fait la moitié


Il ne reste plus qu'à rejoindre la voiture, pour boucler notre sortie de 59 km.

mardi 15 février 2011

Cote côte: roule ma poule

Cela fait trop longtemps que je ne me force pas. Un petit middle week de choc me fera le plus grand bien et me décontractera au boulot.

Aujourd'hui: un petit aller retour vers Belleville sur Saône, histoire d'aider Elcap dans la cotation rodio de sa côte d'entrainement.
Le but du jeu? Car c'est un jeu! Paramétrer un chrono pour la montée d'Elcap. Après, tout à chacun pourra venir tester sa forme simplement en se plaçant en bas de la côte à l'arrêt puis, en regardant sa montre au sommet.
C'est simple non?

Donc, cette après midi, rendez en gare de Belleville avec tous ceux qui sont dispo.
En semaine, c'est moins facile, nous serons.....2
Elcap  (itaine de sortie)
Nous sommes sur le parking, au bord de la piste cyclable, je me change et c'est parti. Rodio nous a demandé un échauffement de 45 minutes.
Le départ sur la piste est goudronné et plat. 2 km plus loin, on sort de la piste pour rejoindre la route, échauffement en montée, toujours sur le goudron mais avec une vue sympa sur les vignobles.
On est là pour les côtes de Rhône, qui l'eût cru

Quincié en Beaujolais

 Un petit échappatoire nous permet d'aller échauffer les semelles dans la terre, mais il faut revenir sur la route, erreur d'aiguillage. Une petite erreur de trajectoire nous fait arriver en 48 minutes au départ pour 7km et 177 m de D+. Pas mal capitaine! 

On souffle un poil. J'enlève ma deuxième couche, je la mets dans le sac et... Banzaï!
1030m, 210 m de D+ = 20%

Le chronomètre est déclenché, rodio a dit de s'exploser, je pars à fond et je laisse sur place Elcap.
Je me suis dit que j'arriverais peut être en haut en 7 minutes. Mais ça grimpe fort et les pluies des derniers jours ont ramolli le sol. Mais je force, il a dit de forcer. Je me dis qu'on aurait peut être du faire quelques accélérations pour chauffer la machine.
4 minutes! j'espère être au milieu. Je n'arrive plus vraiment à courir, j'ai les jambes lourdes, mais surtout j'ai les poumons en feu! Dommage que je ne fume pas, je déciderais d'arrêter.
La pente augmente, je marche et je découvre que j'ai horriblement mal aux tendons d'achille. mon pas est lourd, j'essaye qu'il soit dynamique, mais ce n'est pas ça qui est ça. Je vois un plat, je relance avec une sensation de ralenti. Comme ça remonte fort, je remarche. Je me retourne et ne voit pas Elcap.
J'ai de nouveau mal aux tendons, mais je ne suis plus capable de courir. Je ahane comme un vieux bourricot, j'ai les tendons qui tirent, les jambes lourdes, le coeur qui cherche à sortir de son logement et toujours cette poitrine qui brule. Je maudis Rodio, mais ça ne change rien. Je pousse sur mes cuisses avec les mains. Je me retourne, et je vois Elcap me rattraper. Je suis vraiment parti trop vite.
Dernier effort, je vois le col, je reprends la course, mais je n'arrive pas à avoir de la vitesse.
Le carrefour est là, j'arrête le chrono. RHAH RHAH RHAH pffffffffffff 10 RHAH RHAH RHAH pffffffffffff minutes RHAH RHAH RHAH pffffffffffff 33
 10'33! je suis loin de mes 7' espérées.
J'attends Elcap qui ne tarde pas à arriver.
Derniers mètres

Même pas mal!

C'est la première, on rigole!


On redescend tranquille en discutant, et il est déjà l'heure que je remonte. Je suis arrivé au sommet il y a 8 minutes. Bon Rodio n'est pas là, je prends 10" de plus pour boire un coup et c'est parti. Elcap a encore un peu de temps.
Deuxième montée, je décide de partir un ton en dessous. Je cours plus, mais moins vite. Est ce une tactique gagnante? En tout cas, je n'ai plus mal aux bronches, c'est déjà ça.
A 9' j'ai l'impression de ne pas être loin du sommet. Mais la pente est vraiment trop forte pour courir (enfin, pour que JE cours). Je marche. Les tendons vont mieux aussi, j'essaye de marcher vite. Mais quand je me retourne, je vois déjà Elcap en vue... Mauvais signe pour mon chrono, vu que j'ai du parti une minute avant lui.
Allez, je force. "Finalement, je ne vais pas faire un chrono trop éloigné" ai-je eu l'outrecuidance de penser. Car, à ma grande surprise, le dernier coup de cul est long à passer et j'éteins le chrono à 11'17. 
45 s de perdues sur la première montée.

Elcap arrive derrière. Je crois qu'il a amélioré son temps.


Si ma meilleure cote sur un 10 km est de 1211 et sur la montée du Poupet (17 km 650 D+ et 250 D-) j'ai réussi à faire 1112, ici, bien que je me sois arraché, je ne pense pas avoir fait une superbe cote.
L'exercice est vraiment dur pour moi qui n'aime pas les efforts courts et violents.
Mais c'est formateur.

Retour tranquille jusqu'en bas de la côte, puis Elcap est chaud et l'allure rapide. On reviendra à la voiture à 12 ou 13 km/h.

Et voilà! Merci Elcap pour la petite balade et la douche.

Demain, sortie récup: 55km de reconnaissance de l'UTCO avec Mame.